Sakit Pinggang Aku, Apa yang Perlu Dilakukan?
Tanda-tanda Sakit Pinggang
Sakit pinggang akut biasanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu. Secara umum, sakit selama kurang daripada tiga bulan adalah akut, manakala lebih daripada tiga bulan dianggap kronik.
Sakit pinggang akut boleh berupa rasa tajam, terbakar, atau tumpul, disertai kekakuan, kesukaran bergerak, sukar berdiri tegak, atau rasa lemah di kaki.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang
-
Berehat
Pada awal kesakitan, hentikan aktiviti fizikal yang berat untuk meredakan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Elakkan angkat berat atau memusingkan badan dalam tempoh enam minggu pertama. -
Kompres Dingin
Dalam 48–72 jam pertama, gunakan tuala yang membalut beg ais untuk mengompres kawasan sakit. Selepas itu, boleh menggunakan kompres panas. -
Ubat Penahan Sakit
Jika kesakitan mengganggu, dapatkan nasihat ahli farmasi untuk menggunakan ubat penahan sakit tanpa preskripsi, seperti ibuprofen atau paracetamol. -
Posisi Tidur yang Betul
Tidur dengan posisi seperti janin dan letakkan bantal di antara dua kaki. Jika tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut. -
Rawatan Doktor
Jika sakit pinggang tidak berkurang, berjumpalah doktor untuk diagnosis lanjut dan rawatan seperti kompres, ubat, atau terapi fizikal.
Mencegah Sakit Pinggang
-
Senaman
Kurangkan berbaring. Selepas 2–3 minggu, cuba berjalan atau berenang untuk memperbaiki aliran darah dan menguatkan otot. -
Elakkan Berdiri Lama
Jika perlu berdiri lama, alihkan berat badan antara kaki secara bergantian. -
Kasut yang Selesa
Kurangkan atau elakkan kasut tumit tinggi, pilih yang ada ciri penyerapan hentakan. -
Posisi Duduk yang Baik
Duduk dengan posisi yang betul, bangun setiap jam untuk bergerak, dan gunakan kerusi bersandar tegak. -
Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok boleh menyempitkan saluran darah, mengurangkan nutrien pada cakera tulang belakang. -
Kurangkan Berat Badan
Jika berlebihan berat badan, pertimbangkan program pengurangan berat untuk mengurangkan risiko sakit pinggang.